Lesaanbod

  

Les Mills lessen
Les Mills is een uniek fitnessconcept dat bestaat uit 8 enerverende groepsfitnessprogramma's. Deze zijn stuk voor stuk ontwikkeld door topchoreografen en zorgen overal ter wereld voor een doorslaand succes, door hun aanstekelijke mix van beweging en muziek. Bij Aerofit geven wij 3 Les Mills programma’s, nl Body pump, CXWORX en Body balance. Onze Les Mills instructeurs hebben een intensieve opleiding gevolgd en krijgen continu bijscholing. Zo ben je altijd verzekerd van een geweldige workout met ongekend resultaat

De voordelen van Les Mills lessen:
- Effectieve workouts op geweldige muziek
- Professionele begeleiding door goedopgeleide instructeurs
- Geschikt voor iedereen en makkelijk te volgen
- Elke 3 maanden een nieuwe, spetterende choreografie
- Trainen in groepsverband, maar volop persoonlijke aandacht
- En vooral: snelle resultaten!


CXWORX introduceert een 30-minuten durende workout, die het beste van een groepsfitnessles en een Personal Training sessie combineert. CXWORX concentreert zich op de midsectie, versterkt en vormt de buik- en bilspieren, terwijl het ook de functionele kracht verbetert en het preventief werkt tegen blessures.
Hoe ziet een les er uit?
1. WARMING UP
Tijdens de warming-up worden je kernspieren warm en leer je hoe je met deze spieren om moet gaan.
2. CORE KRACHT
Daagt je onderste en bovenste buikspieren uit en activeert je spierlussen.
3. STAANDE KRACHT 1
In staande positie train je jouw bilspieren, buikspieren en spierlussen en krijg je inzicht in de wijze waarop deze spieren tijdens dagelijkse activiteiten werken.
4. STAANDE KRACHT 2
Vraagt het uiterste van je bilspieren, door middel van squats en heupbewegingen.
5. CORE KRACHT 2
Traint je schuine buikspieren met 3 bewegingspatronen - liggend indraaien, zijwaartse hover(s) en klimmende bewegingen vanuit een plankpositie. Dit is een 'superset'.
6. CORE KRACHT 3
Legt de focus op je rugspieren ter versteviging van je romp en je houding.

BODYPUMP is een krachttraining op muziek waarbij gebruik gemaakt wordt van een stang (barbell) waar gewichten aan bevestigd kunnen worden variërend tussen de 2 en 20 kilo. Voordat u een les meedoet, moet u eerst een Bodypump introductie hebben gevolgd. (Inschrijflijst op het informatiebord bij de receptie.) Na de introductie kunt u meedoen met de Bodypump lessen. Het doel van Bodypump is spieruithoudingsvermogen verbeteren, sterker en "strakker" worden.

BODYBALANCE is een Body&Mind groepsfitnessles van Les Mills. Het maakt gebruik van bewegingen uit het traditionele Yoga en Tai Chi. Onderdelen van Body Balance zijn gecontroleerd ademhalen, flexibiliteit, statische kracht, concentratie en meditatie. Een echte holistische workout die lichaam en geest in balans brengt. 

Free style lessen
Naast bovengenoemde groeplessen geven wij ook nog een aantal lessen waarbij de inhoud van de les wekelijks wisselt. De les wordt door de instructeur zelf ingevuld.

BOXING
De recreatieve Boxing training is met name gericht op conditie, kracht en techniek. Boksen is een dynamische sport waarbij duur en intervallen elkaar overlappen. Door techniek, kracht en conditie in één les maakt dit deze bokstraining een veelzijdige en uitdagende les.

STEP AEROBICS: De step is een bankje waar men op- en afstapt. Het is een conditionele training waarbij gelijktijdig voornamelijk been- en bilspieren worden verstevigd. Tijdens de les wordt een uitdagende choreografie aangeleerd.

BODY SHAPE: Tijdens de bodyshapeles worden spierverstevigende en conditionele oefeningen voor het hele lichaam met behulp van de dynaband, matjes, gewichtjes en de step gedaan. Het is een les zonder ingewikkelde passen.

POWER BOOST: is een les waarbij zowel conditie als kracht worden verbeterd. Geen ingewikkelde choreografie maar door het herhaaldelijk uitvoeren van bewegingen worden conditionele grenzen verlegd. Deze les is ook zeer geschikt voor mannen.

ZUMBA:
Zumba is dé nieuwe trend in Amerika en bekend van TV! Het is een fitnessworkout met danspassen op Latijns-Amerikaanse muziek. De les is makkelijk te volgen, bevat geen ingewikkelde danspasjes en is dus voor iedereen geschikt. Door de aanstekelijke salsa, merengue, flamenco, buikdans, Egyptisch dansen en zelfs hip hop muziek is elke les weer een feestje. Je wordt er niet alleen vrolijk van, het is ook geen enkel probleem om de les vol te houden.

SPINNING: is een indoor fietsles op muziek onder begeleiding van een instructeur. Het is een intervaltraining waarbij afwisselend "heuvel op" en "heuvel af" gefietst wordt. Doel van de les: uitstekende conditietraining, zeer effectieve vetverbranding (800 cal per les!) en versteviging van been- en bilspieren. Men kan zelf de zwaarte van de weerstand en het tempo van het fietsen bepalen. De les duurt drie kwartier. Voor de spinningles moet u zich van tevoren inschrijven op het informatiebord bij de receptie.

SPINNING LITE: is minder intensief dan de gewone spinningles en daardoor erg geschikt voor ouderen of voor mensen die de gewone les wat te zwaar vinden. Ook voor de spinning lite moet u zich van tevoren inschrijven op het informatiebord bij de receptie.

SENIOR CLASS: is een combinatieles bestaande uit 20 minuten Low-impact aerobics (dus zonder springen), 20 minuten Bodyshape (spierverstevigende oefeningen) en 20 minuten stretching. De intensiteit van de les is lager dan de andere lessen; het is daarom een goede les voor ouderen of mensen die net (weer) beginnen met sporten.

YOGA: Het woord yoga komt uit het Sanskriet en betekent 'eenheid' of 'samenbrengen'. Yoga leert ons lichaam, geest, en bewustzijn met elkaar in balans te brengen. De oefeningen (Asana's) geven kracht en energie en zorgen voor een algeheel prettig gevoel van ontspanning. Juist in onze jachtige 21e eeuw is yoga een goede manier om rust en ontspanning toe te laten. De Power Yoga is zwaarder en gaat sneller dan de gewone yoga en is dus meer geschikt voor mensen die al ervaring in yoga hebben of een grotere fysieke uitdaging zoeken.

DO-IN YOGA: is een Japanse vorm van yoga en betekent letterlijk 'de weg naar binnen'. De les bestaat uit een systeem van oefeningen waaronder meridiaanstrekkingen, meditatie, ademhalings- en zelfmassageoefeningen. Door deze regelmatig te beoefenen zal de Ki (levensenergie) beter door het lichaam gaan stromen. Blokkades worden hierdoor opgeheven, waardoor de gezondheid en vitaliteit zullen verbeteren, stijfheid wordt opgelost en blessures zullen sneller genezen.

PILATES: Alle Pilates oefeningen starten vanuit het opbouwen van kracht van je 'powerhouse of centrum', dit is je buik, het bekken en de lage rug. De spieren die het dichtst bij het skelet liggen worden getraind zodat je lichaam beter 'gedragen' kan worden. Maar niet alleen de buikspieren en de rug worden getraind, heel het lichaam komt aan bod. De arm- en beenspieren worden gestretcht en verlengd en de gewrichten versoepelen. De oefeningen streven naar een perfecte houding waardoor je lichaam in balans wordt gebracht.